Najlepsze ćwiczenia na biceps

Biceps to jedna z najbardziej charakterystycznych i ważnych grup mięśniowych w ciele człowieka. Jest to część ramienia, która odpowiada za wykonywanie ruchów zgięcia w stawie łokciowym. Nie tylko stanowi ważny element estetyki, ale również pełni istotną rolę w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie przedmiotów czy wykonywanie pracy fizycznej.

Dlatego też, wiele osób chce mieć dobrze rozwinięte i silne bicepsy.

W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na biceps, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

1.

Podciąganie na drążku.

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na biceps, ponieważ angażuje w pracę nie tylko mięśnie bicepsa, ale również grzbietu i ramion.

Aby wykonać to ćwiczenie, należy chwycić drążek nachwytem, ustawiając ręce nieco szerzej niż szerokość barków. Następnie, zacznij wyciągać się do góry, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka. Powoli opuść się w dół, kontrolując ruch. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach. 2.

Uginanie ramion ze sztangą. Uginanie ramion ze sztangą jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń na biceps. Świetnie izoluje mięsień i pozwala na jego intensywne wzmocnienie. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć prosto, trzymając sztangę w rękach wzdłuż ciała.

Następnie, zacznij uginanie ramion w łokciach, unosząc sztangę w kierunku barków. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach.

3. Uginanie ramion z hantlami. Podobnie jak uginanie ramion ze sztangą, to ćwiczenie również skupia się na izolacji mięśnia bicepsa.

Jednakże, użycie hantli pozwala na większy zakres ruch.